nogi i

[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma sens?

Tak, dokładnie. Tyle, że nie obciąża stawów i można zrobić tam o wiele wydajniejsze treningi niż podczas zwykłego biegu. P.S. Nogi i tyłek pójdą na tej maszynie raz dwa Zmieniony przez - b_m_b w dniu 2009-06-02 22:55:57

W planie B daj coś na czworogłowe uda, np jakąs wersję przysiadów. poza tym sama konstrukcja OK. Ja bym tylko w największych partiach tj nogi i plecy zwiększył ilość serii(ewentualnie jeszcze w klacie i brzuchu jeśli czułbyś ze im mało,bo nie jest to konieczne) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-16 23:44:44

Pokaż nogi i przód luzem. Na tę chwilę to trochę chudo. Masuj

wyniki które podajesz to twoje maxy ??? facet u ciebie nie ma takiego słowa jak priorytet jak juz to mozesz priorytetowac takie partie jak NOGI I PLECY jak chcesz miec wieksze ramiona. Dieta : jem wszystko co mam pod ręką - jak tak bedziesz jadł to bedziesz miał ale dużo tłuszczu

[...] bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach? i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase 9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak? klata+bic? - plecy+tric+przedramie+brzuch? - barki+nogi? - - i zawsze zaczynac od duzych partii? Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-19 22:38:35

polecam ci połączyc to 3 zeczy razem box 2 silownie i Thai boxing box jako uzuplenienie thai boxingu bo z doswiadczenia wiem ze w TB nacisk idzie na nogi i duzo znajomych bieze jedna lekcie dodatkowo boxu wiedz zrob tak pon box wtor silka czw silka sobota tb albo na zmiane box sila thai silka bez silki masy nie bedzie ewentulanie zejdzie pare kg [...]

[...] w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie tego robić, bo robi źle machając samymi nogami - tu trzeba także podnieść biodra i sie spiąć całym ciałem. Na skośne hatnel w łape i opady na boki, ewentualnie jak już sie wzmocnisz to w zwisie na drążku prostujesz nogi i robisz skręty tułowia raz w jedną raz w drugą, ale to ciężkie ćwiczenie

Boks jest skomplikowany jeśli chodzi o technikę, trzeba zgrać ze sobą ręce, nogi i oczywiście głowę - bo w MT i KM nie trzeba? ja bym wybrał boks

nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią [...]

[...] i na koniec podciagam gry 4 x 6.biceps to 66 na łape hantalmi gryfem 4 x 6 na szeroko na wasko mniejszym ociazenie tez 4x6 triceps na wyciagu tzn 3 cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen przedramie 4 serie gryfem prostym po 10 pow. plus te pompki i brzuszki . a odchuudzałems ie bo zaczało mi rosnac brzuch i maiłem zaduze nogi i tak jakos wyszlo!!

[...] zastapienie czegos lub zasugerowania czegos innego.diete ta zrobilem na 96kg wagi na zapas:D. pozniej napisze moj trening, jak bedziecie chcieli ale jak ulowe nowy, poniewaz doszedlem do wniosku ze nogi i brzuszek(choc tłuściutki:D:D) tez by sie przydalo. tak wiec jak zrobie to dam wam do komentarzu i oceny. no to ludziska pomagajcie:D thx all.

miałem na myśli żebyś zmienił podejście do treningu, a przedewszystkim cel treningowy, typu-biceps, bo powiedz mi po co??? partia malo przydatna, twój cel powinnien brzmiec pogrubiona czcionka- NOGI I PLECY . powiedz mi trak szczerze czego masz cel biceps dlaczego tak napisałeś??

Ej wierzcie lub nie, ale mam 20 lat i jak pomagałem mamie nieśc miskę z praniem to poplątały mi się nogi i się wygrzmociłem. Ale słuchajcie teraz! Zamiast prosto na ryj upadłem na ręce! Czułem sie jak w Matrixie a koledzy z klasy odtąd nazywają mnie "Kot" bo zawsze spadam na cztery łapy Czy mogę już zostać moderatorem? searme nie ma [...]

Witam, trenuje od 3 miesiecy na silowni 3x w tygodniu.Instruktor mi doradzil zebym kazdego dnia w tygodniu cwiczyl na cos innego ,tak wiec w poniedzialek cwicze na nogi i brzuch w srode na barki wiceps,triceps i ogolnie rece a sobote na klate i brzuch.Procz tego w domu codzinnie robie 50 pompek na krzeslach i z 200 brzuszkow.Szczerze mowiac nie [...]

nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]

[...] macie 5x10 6. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x15 Szkoda że masz wywalone kolano, zainteresuj się koniecznie kiedy będziesz mógł ćwiczyć i wtedy dodaj sobie do treningu nogi i dół ciała bo naprawdę wiele tracisz. Myślę że taki trening ci na razie w zupełności wystarczy. Przed treningiem pamiętaj o dokładnej rozgrzewce stawów i mięśni, a po [...]

[...] Tak aby zaangażować nimi jak najwięcej mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń, to zaczynamy od największych partii mięśniowych, czyli nogi i plecy, w tym od najbardziej złożonych ćwiczeń. Dopiero w kolejnej części treningu przechodzimy do mniejszych partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa [...]

Aha i chciałbym dodać że trzy lata temu zacząłem ćwiczyć, poćwiczyłem 2 miesiące, teraz ćwiczę 6 miesięcy szczególnie uważam na nogi i brzuch robię delikatniej niż wcześniej, unikam przysiadów.

hmhm.....postaram sie ci pomóc...dla tenisisty stolowego najwazniejsze sa nogi i ogolne poruszanie sie przy stole. najwieksza wage nalezy przywiazac do lydek i miesni skocznych, bo to one biora najwiekszy udzial przy poruszaniu sie w tym sporcie. Zalecane jest popularne "krzeselko" przy scianie, kilka serii, do maximum wytrzymania. Stare [...]